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老年人骨质疏松怎么预防

http://120.qm120.com2015-02-09 16:33:32 来源:全民健康网

      骨质疏松症是中老年人最普遍的骨骼疾病。骨质疏松症是一种全身性的疾病,它的主要特征是骨矿物质含量低下和骨结构破坏还有骨强度降低和易发生骨折。疼痛和驼背还有身高降低和骨折是骨质疏松症的特征性表现。但有许多骨质疏松症患者在疾病早期常没有明显的感觉。骨质疏松性骨折是脆性骨折,通常在日常负重和活动还有弯腰和跌倒后发生。骨折是骨质疏松症的直接的后果,轻者就会严重的影响身体机体的功能,重则就会造成致残甚至致死。常见的骨折部位是腰背部和髋部还有手臂。

骨质疏松症的预防

老年人骨质疏松怎么预防

     骨质疏松症可防、可治。人的各个年龄阶段都可以适当的注重骨质疏松的预防,婴幼儿、年轻人的生活方式都与骨质疏松的发生有很大的联系。

1.均衡饮食:增加饮食中和适量蛋白质的摄入,低盐饮食。钙质的摄入对于预防骨质疏松症有着不可替代的作用。嗜烟和酗酒还有过量摄入咖啡因和高磷饮料也会增加骨质疏松的发病危险。

2.适量运动:人体的骨组织是一种有生命的组织,人在运动中肌肉的活动也会不停地刺激骨组织,而且还会使骨骼更加强壮。运动还可以改善增强机体的反应性,调理平衡的功能,可以适当的减少跌倒的风险。这样骨质疏松症就会不容易发生。

3.增加日光照射:中国人饮食中所含的维生素d是很有限的,丰富的维生素d3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素d的生成及钙质吸收起到非常重要的作用。正常人平均每天至少20分钟日照。

骨质疏松症常见误区

1.喝骨头汤能可以很好地防止骨质疏松。实验证明同样一碗牛奶中的钙含量,很大的高于一碗骨头汤。对老人而言,骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪,经常食用还可能造成其他健康问题。要注意饮食的多样化,少食油腻,坚持喝牛奶,不可以过多食入蛋白质、咖啡因。

2.治疗骨质疏松症等于补钙。简单来讲骨质疏松症是骨代谢的不正常造成的。因此骨质疏松症的治疗不是单纯补钙,而是综合的治疗,可以很好地提高骨量和增强骨强度还有预防骨折。

3.骨质疏松症是老年人特有的现象,与年轻人没有关系。骨质疏松症并非是老年人的“专利”,如果年轻时期忽视运动,常常挑食、节食,饮食结构不均衡,就会容易出现饮食中钙的摄入的不足,又不拒绝不良嗜好,这样就会使骨质疏松症有机会侵犯年轻人,特别是年轻女性。

4.骨质疏松容易发生骨折,可以静但是不可以动。体育锻炼对于防止骨质疏松有积极的作用。另外,如果不注意锻炼身体,那么就会出现骨质疏松,肌力也会减退,对骨骼的刺激进一步减少。这样,不仅会加快骨质疏松的发展,而且还会严重的影响关节的灵活性,所以还会容易跌倒,那么就会容易造成骨折。

5.骨折手术后,骨骼就正常了。在发生骨折的时候,往往意味着骨质疏松症已经很严重了。骨折手术只是针对局部病变的治疗方式,而全身骨骼发生骨折的风险并没有得到改变。所以,我们不但要积极的进行治疗骨折,而且还需要客观的评价自己的骨骼健康的程度,这样才可以便于及时诊断、治疗骨质疏松症,防止再次发生骨折。

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