老年人怎么预防腿骨折

      老年人最普遍的骨折为髋部骨折(股骨颈骨折、股骨转子间骨折)和腰椎压缩性骨折还有桡骨远端骨折和足跖骨骨折。由于老人多会有骨质疏松，生活自理能力是比较差的，或骨折前患有高血压和冠心病还有脑血管病后遗症及糖尿病等疾病，骨折往往还会愈合不良。所以，预防骨折对老人来讲很关键。为此，记者采访了多位骨科专家，梳理了几个预防骨折好的小点子：

     1、多吃含钙食物 延缓骨质疏松

　　老年人每日可以摄取800毫克-1200毫克的钙，含有丰富的钙的食品有奶制品、豆制品、部分海产品、蔬菜、水果等。

　　维持食物正常的钙磷比例，因为当钙磷比值小于1∶2时，就会容易使骨骼中的钙溶解和脱出的大量的增加，所以建议钙磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。含又丰富的磷的食物有各种家禽和大蒜还有芝麻及杏仁和牛肉等。另外，还应适当补充含有丰富的镁的食物，如豆腐和脱脂酸奶还有麦芽及南瓜籽等。

　　适当补充优质蛋白质和维生素c，可以促进钙的吸收。奶中的乳白蛋白和蛋类的白蛋白还有骨头里的骨蛋白都含有胶原蛋白和弹性蛋白，有利于促进骨的合成。因此，奶制品和豆制品都是钙的良好来源。特别是维生素c对教胶原合成是非常好的。

　　维生素d可以帮助钙的吸收，同时还有利于钙的骨化，除了适量补充维生素d外，还可以多晒太阳。维生素a参与骨有机质胶原的合成，老年人每日应摄取的维生素a为800微克，维生素a的来源包括蛋黄和动物肝脏还有黄红色蔬菜以及水果。

　　此外，还要改掉一些不好的生活习惯，如吸烟和过量饮酒还有少动多坐及嗜好低钙饮食等。

　　2.规律锻炼 减少骨折

　　老年人坚持规律锻炼。有助于预防骨量丢失，减轻骨质疏松的程度。通过锻炼肌肉，同时可以增加身体的平衡性，让人反应敏捷，并保持良好的大脑调节能力和关节灵活性，有助于减少跌伤的发生。平时生活要规律，睡眠要充足，时常的保持精力的充沛。这样，在日常的活动中就可以很好的保持大脑对周围环境良好的反应性，减少骨折的发生。

　　3.做好预防少摔倒

　　●居室温度需要保持在20℃～25℃左右是最好的。这样也可以使老年人减少穿衣，便于活动。

　　●及时清除室内易绊跤的障碍物，家里尽量就不要铺地毯和地板革，因为接缝处就会容易绊脚。电线和电话线要远离地板。

　　●桌和椅还有沙发等家具应稳固，千万不可以摇摆晃动。

　　●屋内地板和鞋子一定要防滑，老年人在家千万不要穿拖鞋。

　　●保持家居环境明亮，老年人床头一定要时刻备一支手电筒。卫生间地面还要保持干燥，不可以有积水。

　　●浴室和坐便器旁边要安装可以很好地供老年人方便使用的把手，夜间卫生间内可以开着夜灯。

　　●尽量避免夜间去卫生间上厕所。那些患有白内障和青光眼还有帕金森病及脊髓性颈椎病和脑血管病后遗症等疾病的老年人，最好在床边放上便器，这样才可以尽量避免夜间去卫生间上厕所。

　　●天气不好，特别下雪和下雨时就不要外出。

　　●外出行走时一定要多注意路面交通的情况，过马路注意要走人行横道，可以借助手杖辅助行走。

　　●老年人洗澡时一定要有人陪同，洗澡时就要坐在凳子上，千万不要单腿站立穿衣服。

　　●上下楼还要可以手扶栏杆，踩稳楼梯。

　　●老年人床铺不要高，夜间起身时还要注意开灯，先在床上坐一会儿再下地。如果猛然的起床下地，这样就会发生性低血压，引起晕倒骨折。