冬日老年人晨练要适度

　　冬季天气寒冷，很多老年人外出晨练的冲劲很大，老年人的养生观念日趋加快。延年益寿，是老年人的梦想，希望在这美好的生活中多多享受，健健康康的。但是，老年人要注意方式，冬季天干地滑，老年人要注意不要在晨练的时候摔倒，最害怕的是千万不要骨折，伤筋动骨一百天，老年人锻炼要当心。

　　寒冬季节，在清晨是老年人心血管疾病高发时期。清晨是一天中最寒冷的时候，寒冷会令人体血管收缩，加上冬天出汗减少，血容量大，老年人如果盲目锻炼，容易使血压上升，心脏负荷增大，增加了心肌缺血、心肌梗死的发生率;寒冷时身体要消耗能量来产生热量，心脏的耗氧量增加，这增加了心肌缺血的机会;冬季排汗减少，喝水也较少，这样人体的血液黏稠度增加，血管阻力及血压上升，血栓容易形成，增加了血管堵塞的机会。

　　提醒;患有心血管疾病的老年人冬季晨练不要起床过早，应该到太阳升起以后，地面温度升高，风力减小的时候，这样对身体好。同时，老年人在冬季早晨尤其要注意防寒保暖，不要穿紧身的衣服，不利于锻炼和血液循环。

　　冬天运动首先要热身，可以做些伸展运动、下蹲、慢跑、拍打全身肌肉、轻器械的少量练习，让身体从相对平静的惰性状态逐渐活跃起来，等到身体都暖和起来再健身。冬季老年人的运动不可以过于激烈。老年人体质较弱，比较好选择快走、慢跑、打拳等低强度运动，身体微微出汗为宜，运动前喝杯热水或热粥，先暖暖身体。注意做完运动千万不要脱衣服，预防生病。