冬季运动抽筋对策

　　“登山活动中，我的脚抽筋了怎么办?”每个人在这个活动中都或多或少地遇到过抽筋的问题。造成抽筋的原因有很多，除了着凉和缺钙外，还有打球、攀岩、游泳等过度运动后所引起的肌肉抽筋。

　　在登山活动中，过度的劳累容易造成肌肉抽筋，如不及时采取措施，就会造成二次伤害，严重时会形成习惯性运动抽筋。那么运动抽筋的急救方法有哪些呢?

　　1.发现肌肉抽筋后，立刻停止当前的任何活动或运动。

　　因为造成抽筋的真正原因目前还不知道，大多数人认为，肌肉抽筋是由于神经或神经肌应激阈值下降，使得肌肉的神经行动频率突然增快，引起肌肉强制性的收缩。所以，登山活动中遇到抽筋，要应该快速的坐在地上保持静止状态。

　　2.针对痉挛处的身体部位不同，采取不同的肌肉拉伸急救方法，直到痉挛和痛感逐渐消失。

　　当腿部抽筋时，不要弯曲膝盖，要拉直抽筋的腿部，用大拇指摸索两边突起的肌肉，在此处用力按压来镇静兴奋的神经元;

　　若是大腿前侧抽筋，可以下蹲，或者将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，拉直大腿前侧的肌肉;

　　如果手臂抽筋，必须将手臂轻轻拉直，对疼得的地方进行按压;

　　腹部抽筋时，立即平卧，轻轻把腹部抬高，使腰椎处于前驱的部位，拉直腹肌。

　　3.如果急救时对痉挛过的肌肉进行柔和地按摩后，还是感觉肌肉酸痛、紧绷，那就要及时冷敷。