锻炼身体抽筋急救方法

　　在运动的时候肌肉抽筋是可以预防的，所以只有你在运动之前坐下这种准备，就不会再出现抽筋的状况了，下面就给你介绍几个简单的准备方法，帮助你摆脱抽筋的困扰。

　　1、在运动四个小时之前喝一瓶牛奶，牛奶可以补充体内钙含量。除了牛奶以外，豆腐制品、蛋类、也是补钙的好方法。

　　2、运动之前一定要做好热身运动，小跑一段热热身，做几个下压动作，拉伸筋骨，就可以消除运动的时候出现的抽筋障碍。

　　3、 运动的时候是会非常的热的。运动后出汗很多，你脱掉的衣服有穿好按摩，很多人就会忽略保暖的重要，如果说预防抽筋的话，不要吹凉风即可达到目的。

　　4、运动后身体四肢尽量保持舒展，尤其是天气较凉的时候。坐着的时候伸直你的膝盖，不要弯曲。

　　如果在运动的时候你真的出现抽筋的问题，下面的方法就可以帮到你了。

　　.1、应该立刻停止下来，坐在地上，保持两腿伸直的坐姿，然后用力的绷紧双腿，不让膝关节的部位弯曲，尽量绷直，然后用两只手扳住抽筋的那只腿的脚掌，向后扳，这时腿部的抽筋情况就会好转很多，这种方法是非常简单实用的。

　　2、抽筋的状况转好之后，也不要立即回到运动中，要休息一会儿，对抽筋的部位再用手揉、按摩一下。3. 其实抽筋的原因有一方面就是缺钙。所以 为了以后在运动的时候不再出现抽筋的情况，比较好平常的时候多补一些钙，就可以很好的预防抽筋的发生。