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锻炼身体抽筋急救方法

佚名

http://120.qm120.com2014-04-23 10:49:46 来源:全民健康网

  在运动的时候肌肉抽筋是可以预防的,所以只有你在运动之前坐下这种准备,就不会再出现抽筋的状况了,下面就给你介绍几个简单的准备方法,帮助你摆脱抽筋的困扰。

锻炼身体抽筋急救方法

  1、在运动四个小时之前喝一瓶牛奶,牛奶可以补充体内含量。除了牛奶以外,豆腐制品、蛋类、也是补钙的好方法。

  2、运动之前一定要做好热身运动,小跑一段热热身,做几个下压动作,拉伸筋骨,就可以消除运动的时候出现的抽筋障碍。

  3、 运动的时候是会非常的热的。运动后出汗很多,你脱掉的衣服有穿好按摩,很多人就会忽略保暖的重要,如果说预防抽筋的话,不要吹凉风即可达到目的。

  4、运动后身体四肢尽量保持舒展,尤其是天气较凉的时候。坐着的时候伸直你的膝盖,不要弯曲。

  如果在运动的时候你真的出现抽筋的问题,下面的方法就可以帮到你了。

  .1、应该立刻停止下来,坐在地上,保持两腿伸直的坐姿,然后用力的绷紧双腿,不让膝关节的部位弯曲,尽量绷直,然后用两只手扳住抽筋的那只腿的脚掌,向后扳,这时腿部的抽筋情况就会好转很多,这种方法是非常简单实用的。

  2、抽筋的状况转好之后,也不要立即回到运动中,要休息一会儿,对抽筋的部位再用手揉、按摩一下。3. 其实抽筋的原因有一方面就是缺钙。所以 为了以后在运动的时候不再出现抽筋的情况,最好平常的时候多补一些钙,就可以很好的预防抽筋的发生。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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