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运动时抽筋如何急救

http://120.qm120.com2015-04-21 14:51:41 来源:全民健康网

运动时我们常常会因为各种各样的原因抽筋,如天气太热、缺乏热身、姿势不正确等,造成肌肉痉挛,无法自然舒张。一旦抽筋,人们往往会各种“土法”轮番上阵,比如使劲儿捶、用力拉伸、揉、按等。捶、揉、按等动作只能在一定程度上改善血液循环,并没有拉开肌肉,不能很快解决问题。对于运动时常见的腿部痉挛,最好的方式是通过勾起脚尖、挺直膝盖等牵拉动作强制拉开肌肉。

运动时抽筋如何急救

小腿突然抽筋急救措施

有时剧烈的活动或工作疲劳时,会突然发生小腿肚抽筋,不但疼痛难忍,还直接影响工作和休息;在特殊情况下(如游泳等)还会危及人们的生命安全。

突然发生小腿肚抽筋时,尤其是在游泳时,一定要保持头脑冷静,切勿慌张急躁,此时可用手用力抓紧抽筋一侧脚的拇趾,然后逐渐缓慢地伸直患肢,抽筋疼痛即可随之消失;然后再按摩几下小腿肚,以避免再次抽筋。如果在睡觉时发生抽筋,可用脚趾撑住墙壁,腿部用力伸直;或立即下床站立于地上,抽筋疼痛便可即刻缓解。若小腿肚抽筋发生于游泳之中,应按上述方法松解后,改变以仰游姿势缓缓游向岸边,同时让小腿肚休息一会儿,以防抽筋再次发生。

小腿抽筋的自我按摩与调养

有不少中老年人,常常在夜间睡眠时突然发生小腿抽筋、疼痛。如果是在睡觉中突然出现小腿抽筋,首先可以向上抬脚背,给腓肠肌以被动牵拉的力,解除腓肠肌的痉挛,然后再进行腓肠肌的自我按摩。小腿抽筋在医学上称之为“腓肠肌痉挛”。腓肠肌痉挛是痛性痉挛中最常见的一种,其特点是腓肠肌突然发作的强直性痛性痉挛,牵掣、痛如扭转,持续数十秒至数分钟或更久,其痛楚难以名状。

自我按摩可以起到温经通络、宣通气血、解痉止痛等作用。自我按摩对于缓解腓肠肌痉挛所致小腿肌肉僵硬、剧痛等症状效果颇佳,有时甚至可以手到病除。如果您经常出现小腿抽筋,此套手法还可以起到预防作用。

自我按摩方法

1.揉自窝:取坐位,用双手食指和中指点揉自窝,约2分钟。

2.按揉小腿肌肉:取坐位,一手或双手用按法或揉法自自窝至跟腱,用力按揉数分钟,至小腿肌肉放松为止。

3.弹拨跟腱:取坐位,用拇指用力弹拨跟腱数十次。

4.点承山(承山穴是小腿伸直时肌肉出现人字形凹陷处):取坐位,用拇指点揉承山穴,以有酸胀感为宜,约2分钟。

5..拍打小腿:取坐位,双手五指自然并拢,掌指关节微屈,虚掌平稳而有节奏地平拍小腿,约2分钟。

6.揉搓小腿:取坐位,用双手相对用力揉搓小腿肌肉,约2分钟。

平时的自我调养

1.如中老年人患骨质疏松症,应补充钙质。身体过度疲劳者,应适当休息,减少运动量。

2.天热又大运动量活动时,运动前要做充分准备活动。应在运动前或运动中及时补充含盐类的饮料。

3.在游泳时如果水温过低,要注意保暖,不让局部受寒。应做好热身活动。游泳时一旦在水中发生小腿肌肉痉挛,应立即改成仰泳姿势,并迅速游回岸边,暂时停止游泳。

4.在膳食方面,要多吃些含钙量高、含氨基酸的营养食品,如牛奶、虾皮、豆制品、瘦肉等。

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