如何避免运动性腿部痉挛和疼痛

　　在任何运动之前都要热身。运动后做些平和的放松活动。

　　运动前后都要喝大量的水，尤其是天气炎热或者潮湿的时候。在你觉得口渴之前就要喝水，而且应该喝得比你觉得能止渴的量多。

　　从饮食中吸取足量的钾。富含钾的食物有香蕉，橙汁和马铃薯等。

　　如果你常常晚上抽筋，可以在睡觉前洗个热水澡。热量可以帮助放松紧实的肌肉。

　　提高你整体健康度和适应性。这可以防止未来的肌肉痉挛。