解决抽筋 我有我方法

　　抽筋的预防

　　(1)不在通风不良或密闭的空间做长时间剧烈的运动;

　　(2)长时间运动前、运动中及运动后，补充足够的水分和电解质;

　　(3)日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等多种食物或一些低糖的饮料中获得;

　　(4)不穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动;运动前检查保护性的护具、鞋袜是否太紧;运动前做充足的准备活动;以放松的心情从事运动;运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩;

　　(5)注意保暖，如游泳后应立即将泳衣换掉，穿上保暖的衣物;

　　(6)身体不适、疲劳或水温过低时，不宜入水游泳;

　　(7)不做过度的运动;

　　(8)夜间睡觉易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。

　　避免这些“因”，抽筋这枚“果”必将是无根之木，无源之水，事先加以注意，必将防患于未然。

　　尽管多数情况下抽筋并不是病，但如果发生次数多，持续时间长，又没有明显的诱因，就应该及时向医生咨询，尽快发现是否存在潜在的慢性疾病，以免贻误治疗的最佳时机。

　　教您一招：

　　◆把生姜切片加水煮开，待稍凉后泡脚。生姜水泡脚不但能缓解疲劳，还能促进血液循环，帮助入睡。生姜水泡脚比较好用桶，水量到小腿肚以上。泡脚时远离风口防止受凉。

　　◆手脚抽筋而发冷时，可将盐炒热，用布包裹后，在四肢来回擦拭数次。

　　◆将高度白酒加热(不要燃烧)，倒几滴在手心，在经常抽筋的部位上下搓揉2分钟，要有一定的力度，使局部皮肤发红即可，可以增加肌肉血液循环，减少痉挛的发生。

　　◆用5%的松节油按摩常抽筋的部位，同样能减少夜间抽筋的发生。